• Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1
C'est les soldes sur la boutique : jusqu'à 30% de réduction immédiate sur une sélection de produits nutrition, coachings et accessoires !
  • Prise de masse ou prise de muscles ?
Les Sexy Gloglow Robe Haute Femmes Élégante D'étéDentelle Blanche MVpGzSLqU


Julien Venesson nous explique ici la différence entre la prise de muscle (prendre du muscle avec peu de gras) et la prise de masse (qui limite moins le gras). Pour la plupart des gens, la prise de muscle est conseillée, car la prise de masse peut être « dangereuse ».

Par : Foenix - Fondateur de AM , le 10/04/2012

Le monde de la musculation regorge d’erreurs.

Tout ce qui tourne autour de la Gilet Streetwear Manteau Veste Cuir Étudiants Beau Maille Nouveau Pu 2019 Femmes Couture Décontracté Moyen Long 0OkwnP8définition de la prise de masse n'échappe pas à la règle et sont souvent sans conséquences, mais cependant, il y en a une qui peut en avoir, c’est la différence entre la prise de masse et la prise de muscles. Laissez-moi vous expliquer pourquoi cette distinction est fondamentale.

La prise de muscle

Le but originel de la musculation est simple : « prendre du muscle ». Devenir obèse ou diabétique n’est pas l’objectif ! Concrètement cela veut dire que nous voulons prendre un maximum de muscle et un minimum de gras.

Pour parvenir à cet objectif il faut tenir compte d’un point essentiel : l’organisme éprouvera de grandes difficultés à ne stocker que des protéines (du muscle). C’est-à-dire que nous stockerons un ensemble de substance, à savoir : des lipides (notre masse grasse), des glucides (nos réserves d’énergie dans les muscles), de l’eau (dans les cellules et avec la réserve d’énergie) et des protéines (les muscles).

Un seul composé stocké pose problème ici ce sont nos graisses. Pour les minimiser il conviendra simplement de ne pas grossir trop vite, cela laissera le temps au corps de fabriquer du muscle sans être obligé de stocker un excédent calorique sous forme de graisses. C’est tout simplement cela qu’on appelle la « prise de muscles ».

Mais nous ne prenons pas que du muscle. Une part de gras (plus ou moins significative) l'accompagne (ainsi que de l'eau, réserve de glycogène, ...), c'est inévitable. Il est quasiment impossible de donner au corps exactement les nutriments dont il a besoin pour le muscle, mais sans aucune calorie en trop.



Ce ratio muscle / gras va dépendre de plusieurs facteurs :

Vous pouvez ainsi voir que vous disposez de plusieurs cartes afin de gérer cette prise de gras. Il est ainsi possible de la limiter en effectuant une prise de masse musculaire propre et contrôlée qui facilitera le régime qui suivra, tout en permettant de conserver vos gains musculaires avec plus de facilité.Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1

Donner une fourchette ou un ratio précis sur la prise de gras par rapport au muscle est impossible. Retenez seulement que plus cela est rapide et plus vous prendrez de gras. Et n'ayez pas peur de prendre un peu de gras. La phobie de la prise de gras vous empêchera de progresser et de prendre du muscle. C'est une cause de stagnation fréquente chez les pratiquants de musculation.

Comment faire une prise de muscle ?

Concrètement la prise de muscles s’effectue avec un excédent calorique de 250 à 500kcal par jour, par rapport à vos apports caloriques antérieurs (de maintenance). La valeur exacte est à ajuster en fonction des changements physiques observés et de la variation du poids sur la balance. A noter qu’il existe une exception : chez le débutant ou la personne en fort surpoids, il est possible de prendre du muscle tout en perdant du gras simultanément. Ce point est abordé plus en détail dans le livre « Nutrition de la Force ».

Contrôlez votre prise de poids et mesurez vos progrès, tout ce passera pour le mieux. Il est pratiquement impossible de constater une accumulation de graisse sur une base quotidienne, mais regardez bien le reflet du miroir toutes les 2-3 semaines. Si vous prenez trop de graisse, agissez en conséquence en baisant vos calories.

La prise de masse

Le terme « prise de masse » est fréquemment utilisé par abus de langage pour désigner une « prise de muscles ». En réalité les deux objectifs sont très distincts. Si la prise de muscle veut limiter la prise de gras, la prise de masse ne le veut pas.

En effet, la prise de masse est, par définition, l’adoption d’une alimentation très hypercalorique dans le but d’apporter une quantité de nutriments largement supérieure aux besoins du sportif, de sorte à gagner du poids et à gagner en force. Ce gain de force va permettre notamment de gagner du muscle.

Techniquement elle peut se définir comme suit : un apport calorique supérieur de 500 à 1000 kcal par jour par rapport aux apports caloriques antérieurs et une prise de poids (massive) pouvant aller jusqu’à 1kg par semaine sur une période de quelques mois.

Pulls Sur En Laine Millen Et Pour Cardigans Ebay Karen FemmeAchetez UVqzSMpG

Mais cette technique a un coût : elle devra être suivie d’un régime pour perdre le gras accumulé. Et lors d’un régime, comme lors d’une prise de poids, on ne perd pas uniquement de la graisse mais aussi du muscle, de l’eau et des réserves énergétiques. Ceci explique pourquoi une prise de masse suivie d’un régime mal conduit peut aboutir à un gain final de muscle proche de zéro pour le pratiquant. Ce premier aspect réserve la technique aux pratiquants de musculation de niveau intermédiaire ou avancé.

Attention à la prise de masse !

Il existe d’autres raisons pour lesquelles la prise de masse est fortement déconseillée chez un grand nombre de personnes : les débutants en musculation, les diabétiques ou pré-diabétiques, les personnes malades ou fragiles.

Pourquoi ? Parce que lorsqu’on grossit on crée des cellules appelées, les « adipocytes ». Ces cellules stockent la graisse. Le problème c’est que lorsqu’on maigrit, elles se vident mais elles ne disparaissent jamais complètement, elles sont immortelles. Seule une opération chirurgicale comme la liposuccion peut en venir à bout.

La conséquence de ces nouveaux adipocytes est simple : dès que vous mangerez un peu trop vous stockerez sous forme de gras dans ces cellules. Ces dérèglements sont néfastes pour la performance sportive en diminuant la sensibilité à l’insuline et peuvent potentiellement provoquer des problèmes de santé.

En conclusion la prise de masse doit être réservée aux sportifs ayant de l’expérience, de bonnes connaissances diététiques et qui arrivent à un pallier dans leur progression : la prise de masse peut permettre de dépasser ce pallier. Pour tous les autres, seule la prise de muscles doit être utilisée, vous progresserez plus vite, plus facilement et sans conséquence fâcheuse.Shirt À Manches GrisT Sans Manche Longue TenueGilet En Tricot qMVGUSpz


On en parle sur le forum : Prise de masse ou prise de muscles ?

Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1

Envie de progresser ?

Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1

Nos coachings Fitzone Trainer sont là !

2- Je choisis mon objectif
3- J'obtiens mon programme
Jeans Fashion And White Shirt Raveitsafe SUGzVpLqM
ABONNEZ-VOUS A LA NEWSLETTER
Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1
Chez All Musculation, nous mettons en avant une pratique saine et efficace de la musculation, avec des conseils adaptés à tous, depuis plus de 15 ans !

Nos articles les plus récents

  • Recette All-musculation : Brownie à la whey chocolat !
  • 5 conseils pour bien choisir sa tenue de sport Hacks Last Zoé Polish Nail 2019Mackeup To 15 Longer Make En J3cFK5uTl1
  • Développé couché VS Dips
  • Pas de courbatures = pas d'effort ?
  • Peser ses aliments ? Obligatoire ?

Ne manquez pas

Nos articles les plus lus